web
stats

山姥の戯言日記

うつ病 解離性障害 セルフネグレクト 骨粗鬆症の闘病・雑記ブログ「私の場合」

骨粗鬆症の闘病もたまには書こう

 

 

今日は曇り時々晴れの天気で、現在は曇っている。

体調も精神面も、3日続いて比較的順調だ。

 

雨が降っていなくても、まだリハビリ散歩に出ることができない。

 

先日、散歩した後にうつの症状が出たためだが、もう大丈夫という気持ちになっているに、身体が動かないのだ。

 

我ながら困ったものである。

 

その代わり、家の中で、足のつけ根を意識して鍛えている。


f:id:yamauba:20240607125457j:image

 

例えば立ち上がっている時、これは大チャンスだ。

しっかりと腰を入れて立ち、体重を足のつけ根で支えているように意識する。

 

そして、かかとを20度ほどの角度に上げて、5秒保って下げる。

これを繰り返すのだ。

 

ほとんど動かないストレッチである。

注意点は、よろけると危ないのでつかまる場所があるところですることだ。

 

かかと上げは、以前、あさイチという番組で紹介されたもの。

 

この前はできたのに、過去記事の貼り付けができない。

 

冬疲れがテーマの中、血流をよくするための運動として紹介されていた。

上に書いた運動を20回1セット、1日3回行うというもの。

 

これが足のつけ根にも効くのだ。

 

座っていることが多いし、骨粗鬆症だし、一石二鳥のトレーニングになる。

と信じてやっているわけだ。

 

実感するのは、家の中を歩くだけでも、歩き方が楽になってきたということ。

普通に歩いていた頃のような歩き方ができる時もある。

 

半年に一度になった骨密度検査は、今月だ。

 

数値にどう現れるか、今からドキドキである。

 

スポンサーリンク 

 

 

ただ書いたことをするだけでなく、普段から細々と動くようにしている。

 

今日も少し自室を整理しようと思って2階に来たが、暖かくて頭がボーッとしてしまった。

 

ブログを書くのが難しいので、今日はここまでにする。

 

それではまた。

 

 

 

応援ありがとうございます!!

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ メンヘル日記へ
にほんブログ村

 

メンヘラ日記ランキング
メンヘラ日記ランキング