今日は曇り時々晴れの天気で、現在は曇っている。
体調も精神面も、3日続いて比較的順調だ。
雨が降っていなくても、まだリハビリ散歩に出ることができない。
先日、散歩した後にうつの症状が出たためだが、もう大丈夫という気持ちになっているに、身体が動かないのだ。
我ながら困ったものである。
その代わり、家の中で、足のつけ根を意識して鍛えている。
例えば立ち上がっている時、これは大チャンスだ。
しっかりと腰を入れて立ち、体重を足のつけ根で支えているように意識する。
そして、かかとを20度ほどの角度に上げて、5秒保って下げる。
これを繰り返すのだ。
ほとんど動かないストレッチである。
注意点は、よろけると危ないのでつかまる場所があるところですることだ。
かかと上げは、以前、あさイチという番組で紹介されたもの。
この前はできたのに、過去記事の貼り付けができない。
冬疲れがテーマの中、血流をよくするための運動として紹介されていた。
上に書いた運動を20回1セット、1日3回行うというもの。
これが足のつけ根にも効くのだ。
座っていることが多いし、骨粗鬆症だし、一石二鳥のトレーニングになる。
と信じてやっているわけだ。
実感するのは、家の中を歩くだけでも、歩き方が楽になってきたということ。
普通に歩いていた頃のような歩き方ができる時もある。
半年に一度になった骨密度検査は、今月だ。
数値にどう現れるか、今からドキドキである。
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ただ書いたことをするだけでなく、普段から細々と動くようにしている。
今日も少し自室を整理しようと思って2階に来たが、暖かくて頭がボーッとしてしまった。
ブログを書くのが難しいので、今日はここまでにする。
それではまた。
応援ありがとうございます!!
