自分の心を守りながらパンデミックを生きる！
私は重度うつ病患者で、一昨年9月よりうつ病治療を受けている。
鬱（うつ）が加速した要因に東日本大震災があるため、地震や台風など、災害のニュースは長く見ていられなくなり、ニュースを遮断した生活を送ることもあった。
しかしながら、新型コロナウイルス（COVID-19）に関してはそうはいかない。
生活に密着した情報が日々更新され、目を離している隙がないためだ。
他人事ではなく、自分や家族の暮らしに大きく関わる情報である。
そうして毎日ニュースに触れるうち、悲惨な現状も多く知ることとなった。
逼迫（ひっぱく）した医療現場と疲弊する一方の医療従事者、自宅療養中に命を落とす方々、自殺者の増加、家庭内DVなど。
鬱が悪化しようと、今は情報を遮断している場合ではない。
うつ病患者でなくとも「コロナうつ」という言葉が示す通り、たくさんの人々が精神的に追い詰められている。
「コロナ太り」も多くはストレスの結果と思われる。
今回は、私が今まで頑なに書かずにいたコロナ関連の情報について、真正面からぶち当たっていきたいと思う。
スポンサーリンク
コロナうつとは？
コロナうつとは、新型コロナウイルス（COVID-19）の感染拡大に伴い、多大なストレスを受け、精神的に不調を来している状態をいう。
従来のうつ病に比べると広義に使用されている印象を持つが、それも当然と頷ける。
具体例を、大きく4つに分けて挙げてみよう。
- 感染拡大により、自分や家族が感染するのでは、もしくは感染しているのではという強い不安感からくる精神面・身体面の不調
- 仕事の業績の悪化、収入減、解雇など、間接的要因による精神面・身体面の不調
- 生活が制限され、生活リズムが変わる、あるいは連日の報道を目にすることから出現する精神面・身体面の不調
- 新型コロナウイルス（COVID-19）の後遺症としての抑うつ症状（うつ状態）
コロナうつの症状
次に、おもな症状を挙げる。
- 気分の落ち込み
- 意欲の低下
- 無気力
- 集中力の低下
- イライラする
- 不安が続く
- 感情が不安定になる
- 眠れなくなる（不眠）
- 眠り過ぎる（過眠）
- 食欲不振
- 食べ過ぎる（過食）
- 倦怠感
- 動悸や息苦しさ
- めまい
- 耳鳴り
- 蕁麻疹
- 頭痛、胃腸の不調、発熱などの症状
うつ病は精神面だけでなく、体調不良という形で表われる場合がある。
また、意欲の低下、無気力、倦怠感などにより、会社へ行きたくないと思ったり、不登校になったりするケースもある。
睡眠障害・摂食障害などの不安障害に当たる症状もあるので、続くようであれば、悪化する前に精神科か心療内科の受診をおすすめする。
コロナうつの予防・対策
外出が制限され、自宅にいる期間が長くなっても、生活リズムを崩さないことが1番に挙げられる。
起床時間、食事の時間、就寝時間など、普段通りの生活をするよう心がけよう。
孤独感・孤立感を抱かないようにするため、他者とのコミュニケーションを断ち切らないことも大切だ。
パソコンやスマホなどのオンラインツールで、可能な程度にコミュニケーションを維持しよう。
そして、不確かな情報で不安になることを避けるため、正確な情報だけに触れるよう努めることも大事だ。
厚生労働省のホームページや、各自治体の公式サイトから情報を得るようにするのが1番である。
厚生労働省のサイトはこちら。
なかなか難しいとは思うが、不安が強い人は、テレビのつけっ放しや、コロナ関連のニュースを延々と追い続ける行為は慎んだ方がいいだろう。
パンデミックにおいて、いかに自分の心を守り、自分を保つか、それを最重要課題として捉えていただきたい。
コロナうつの相談窓口
厚生労働省では、コロナ特設ページ（メンタルヘルス相談）として、SNSでも相談可能な複数の窓口を紹介している。
コロナ特設ページ（メンタルヘルス相談）心の悩みにおける相談窓口一覧（PDFファイル）
各自治体でも相談窓口があると思うので、悩みを聞いて欲しい人は公式サイトをご確認いただきたい。
感情を押し殺し、我慢し続けても良い結果にはならない。
強い不安感をひとりで抱え込んでいる人は、積極的に相談窓口を利用していただきたい。
スポンサーリンク
コロナ太りとは？
運動不足によるものと、食べ過ぎまたは過食に分けてみよう。
まずは生活スタイルが変わり、在宅勤務などによって極端に歩行距離が減ったり、スポーツができなくなってしまったりした人の場合。
食べる量が以前と同じなら、単なる運動不足と考えていいだろう。
気になるようであれば、室内でできるストレッチやヨガ、軽い運動を習慣にしてみてはいかがだろうか。
次に、以前より食べる量が増えてしまった人の場合。
食事時間と食事をする場所を定め、そこ以外では食べないようにするという手段もあるし、毎日食べたものを記録し体重を計ったり、他に楽しみを見つけたりと、個人に合った方法で食事量を調節していくのがベストである。
ただし、ストレスが原因の場合、食事制限が新たなストレスなり、悪循環をもたらす結果にもなり得る。
上のコロナうつの症状にも挙げたが、摂食障害の過食であれば、自分でコントロールすることは不可能と言ってもいい。
単なる食べ過ぎと違う点はそこにある。
自分を責める必要はないし、深刻に悩み過ぎなくてもいいのだ。
ストレスのもととなっている不安を和らげるためにも、精神科や心療内科の医師に相談してみよう。
スポンサーリンク
新型コロナウイルス（COVID-19）の後遺症について
最近、取り沙汰されるようになった新型コロナウイルス（COVID-19）の後遺症について、少し触れておきたい。
後遺症として確認されているもののうち、おもな症状は次の通り。
退院したり、陰性になったりしても、すぐに以前の健康な状態に戻れるとは限らないのだ。
後遺症との辛い闘いは長期に及ぶ場合もある。
私が尊敬する ねこんでるねこたま (id:puyomari1029) さんは、基礎疾患がある中で新型コロナウイルス（COVID-19）に感染し入院、退院された今も後遺症に苦しんでおられる。
感染した経緯から、入院中の記録、現在の様子を詳細に記しておられるので、ぜひ訪問してみていただきたい。
私は拝読するまで、新型コロナウイルス（COVID-19）というものを甘く見ていた。
そして後遺症の過酷さに絶句…。
後遺症を専門に診てくれる病院はあるようだが、まだまだ少ない模様。
正しい情報が広く世間に理解され、一刻も早い収束を祈るばかりである。
出典：専門家からのアドバイス（こころのケア）｜こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト
出典：新型コロナウイルス感染症（COVID-19）流⾏下におけるメンタルヘルス対策指針｜日本精神神経学会 （PDFファイル）
スポンサーリンク
あとがき
私が新型コロナウイルス（COVID-19）に関する記事を書いてこなかった理由は、自分のうつ病の悪化を恐れてのことだった。
しかし、ねこんでるねこたま (id:puyomari1029) さんのブログを拝読し続け、後押しをされたように書きたくなったのである。
鬱は悪化していないので、ご心配なされませんよう。
やはり他人事と思っているうちは、理解しているつもりでもできておらず、いかに自分が無知であるかを思い知らされた。
やみくもに心配し過ぎたり、不安になったりでは精神衛生上よろしくない。
鬱は、心の強さや弱さとは無関係に生じるものである。
正しく理解し、正しく心配できれば、もやもやした不安の正体も見えてくるものと信じる。
それではまた。
ランキングサイト参加中。
応援よろしくお願いします！
スポンサーリンク
